Этносфера

Армянская диаспора  Будет интересно всем  Дагестанская диаспора  Еврейская диаспора  Ингушская диаспора  Казачья диаспора  Латышская диаспора  Национальная кухня  Польская диаспора  Псковичи за границей  Сето  Справка  Традиционные истории  Финно-ингерманландская диаспора  Чеченская диаспора 

Предприниматель

Вопрос-ответ  Выставки и форумы  Грядущее  Начинающему предпринимателю  Наши консультации  Перемены с комментариями  Предприниматели Пскова и области  Программы  Справка  Страница №1  Страница №2  Страница №3  Улучшаем качество 

В добрые руки

Заведите питомца 

Свежий номер. 12+

90 лет в пути  Автоновости  Аграрный сектор  Актуальная тема  Акция  Акция "Ожившие письма с фронта"  Безопасность  Бизнес  Благотворительность  Братья наши меньшие  В областном Собрании  В Псковском районе  В рабочем режиме  Взгляд  Военная тема  Военный полигон  Вопросы и ответы  Время действовать  Выборы  Гипотезы и находки  Голос молодых  Городской вопрос  Дачные споры  Документы  Друзья наши меньшие  Духовное  Ершовская волость  Жизнь  ЖКХ  Журналистский эксперимент   Закон и порядок  Записки из ночлежки  Здоровая среда  Здоровый календарь  Здоровье  Земляки  Знак качества  Зона риска  Из жизни газеты  Из зала суда  Инициатива  Информационно-консультационные центры  История  К 75-летию Победы  Как это было  Киномания  Колонка депутата  Команда 2018  Комфортная среда  Конкурс  Краснопрудская волость  Красота  Криминал  Культура  Мастерская   Медицина  Местное самоуправление  Музыкальная страница  На дороге  Нам пишут  Наследие  Наука  Национальные проекты  Наши гости  Наши консультации  Не пропустите  Необъяснимое  Неформальная провинция  Неформатный гид  Новости из городов-партнёров Пскова  О вечном  Обозреватель  Образ жизни  Образование  Обратная связь  Обстоятельства  Общество  Опасные места  Опасные места Пскова  Острая тема  От милиции к полиции  Отдых  Официально  Павел и Петрова  Память  По волнам памяти  По области  По Пскову  По району  Повод подумать  Подвиг  Поиск  Последние из Могикан  Потребительский рынок  Почетный гражданин  Почитаем?  Правда жизни  Праздник  Проект газеты "Жду тебя"  Проекты  Производство  Происшествия  Профессия  Профилактика  Профориентация  Прямо в номер  Прямой вопрос  Психология  Психология жизни  Путешествия  Резонанс  Репортер  Ровесница района  Родом из детства  Родословная  С места событий  Сад-огород  Самоуправление  Своими руками  Связь времен  Семья  Ситуация  Собрание депутатов  События года  События недели  Социальная сфера  Спецкор  Спорт  Спортивная кухня  Среда обитания  Стиль жизни  Судебная практика  Судьба человека  Тайны Псковской земли  Творчество  Театр  Темы недели  Технология обмана  Только факты  Традиции  Туризм  Турнир  Удивительное рядом  Улицы героев  Фамильные ценности  Форум  Чемпионат  Читатели пишут  Шаг в науку  Школа традиций  Экология  Экономика  Эксперимент  Экспертиза  Это интересно  Эхо войны  Юбилей  Юрист отвечает на вопросы псковских призывников 

Этносфера

№1  №5  №4  №3 (11)  №2 (10)  №8  №7  №6  №5  №4  №3  №2  №1 

Предприниматель

Номер от 31-10-2012  Номер от 26-09-2012  Номер от 25-07-2012  Номер от 27-06-12  Номер от 30-05-2012  Номер от 22-02-2012  Номер от 25-01-2012  Номер от 21-12-2011  Номер от 30-11-2011  Номер от 02-11-2011  Номер от 28-09-2011  Специальный выпуск  №3 

В добрые руки

№ 45 (10000)  № 43 (9998)  24(9979)  23(9978)  22(9977) 

Свежий номер. 12+

№ 47 (10002)  № 46 (10001)  № 45 (10000)  № 44 (9999)  № 43 (9998)  № 42 (9997)  №41 (9996)  № 40 (9995)  № 38 (9993)  №37 (9992)  №36 (9991)  №35 (9990)  №34 (9989)  №33 (9988)  №32 (9987)  №31 (9986)  №30 (9985)  №29 (9984)  №28 (9983)  №27 (9982)  №26 (9981)  25 (9980)  24(9979)  23(9978)  22(9977)  №21 (9976)  №20 (9975)  №19 (9974)  №18 (9973)  №17 (9972)  №16 (9971)  №15 (9970)  №14 (9969)  №13 (9968)  №12 (9967)  №11 (9966)  №10 (9965)  №9 (9964)  №8 (9963)  №7 (9962)  №6 (9961)  №5 (9960)  №4 (9959)  №3 (9958)  №2 (9957)  №1 (9956)  №51 (9955)  №50 (9954)  №49 (9953)  №48 (9952)  №47 (9951)  №46 (9950)  №45 (9949)  №44 (9948)  №43 (9947)  №42 (9946)  №41(9945)  №40 (9944)  №38 (9942)  №37 (9941)  №36 (9940)  №35 (9939)  №34 (9938)  №33 (9937)  №32 (9936)  №31 (9935)  №30 (9934)  №29 (9933)  №28 (9932)  №27 (9931)  №26 (9930)  №25 (9929)  №24 (9928)  №23 (9927)  №22 (9926)  №21 (9925)  №20 (9924)  №19 (9923)  №18 (9922)  №17 (9921)  №16 (9920)  №15 (9919)  №14 (9918)  №13 (9917)  №12 (9916)  №11 (9915)  №10 (9914)  №9 (9913)  №8 (9912)  №7 (9911)  №6 (9910)  №5 (9909)  №4 (9908)  №3 (9907)  №2 (9906)  №1 (9905)  №51 (9904)  №50 (9903)  №49 (9902)  №48 (9901)  №47 (9900)  №46 (9899)  №45 (9898)  №44 (9897)  №43 (9896)  №42 (9895)  №41 (9894)  №40 (9893)  №39 (9892)  №38 (9891)  №37 (9890)  №36 (9889)  №35 (9888)  №34 (9887)  №33 (9886)  №32 (9885)  №31 (9884)  30(9883)  № 29 (9882)  № 28(9881)  № 27 (9880)  №26 (9879)  №25 (9878)  №24 (9877)  №23 (9876)  №22 (9875)  №21 (9874)  №20 (9873)  №19 (9872)  №18 (9871)  №17 (9870)  №16 (9869)  №15 (9868)  №14 (9867)  №13 (9866)  №12 (9865)  №11 (9864)  №10 (9863)  №9 (9862)  №8 (9861)  №7 (9860)  №6 (9859)  №5 (9858)  №4 (9857)  №3 (9856)  №2 (9855)  №1 (9854)  №51 (9853)  №50 (9852)  №49 (9851)  №49 (9851)  №48 (9850)  №47 (9849)  №46 (9848)  №45 (9847)  №44 (9846)  №43 (9845)  №42 (9844)  №41 (9843)  №40 (9842)  №39 (9841)  №38 (9840)  №37 (9839)  №36 (9838)  №35 (9837)  №34 (9836)  №33 (9835)  №32 (9834)  №31 (9833) 
 
 
24 ноября 2020, вторник, 14:45

 

СВЕЖИЙ НОМЕР. 12+. №35 (9990), 09/09/2020

Как правильно встречать осень

Как ни печально, а лето уже закончилось. И вот уже начинают желтеть листья, вечером и утром становится прохладнее и чувствуется дыхание осени. Как же оставаться бодрой и полной сил в преддверии «унылой поры»? Каким образом помочь организму подготовиться к периоду простудных заболеваний и не позволить своему телу выйти из формы?

Оказывается, достаточно поработать всего лишь в двух направлениях: пересмотреть свои пищевые привычки и изменить двигательную активность.

КАШИ ПРЕЖДЕ ВСЕГО

Каждый знает, что именно завтрак является самой важной пищей дня. По сути, завтракая, мы заряжаем себя энергией на первую половину дня. Более того, утром организм значительно легче, активнее и в полной мере усваивает ценные питательные вещества, и витамины из пищи. Поэтому, позавтракав кашей, фруктами и молочными продуктами, мы оказываем себе неоценимую услугу. Некоторые ошибочно считают каши детской едой, а ведь именно это блюдо доставит в организм необходимую ему клетчатку, улучшит пищеварение и благотворно скажется на деятельности сердца и сосудов.

Не секрет, что именно летом активно формируется иммунитет, то есть организм накапливает защитные силы, чтобы противостоять простудам и непогодам осенне-зимнего периода. А значит, в начале осени следует закрепить полученный результат и помочь организму в деле повышения иммунной защиты, употребляя в пищу продукты, богатые антиоксидантами. Это, конечно же, овощи и фрукты, особенно те, что выросли в вашей местности. Попробуйте составить свой рацион так, чтобы именно растительные продукты составляли половину каждого приема пищи. Также не забывайте, что в вопросе укрепления защиты организма от инфекций в пище должно быть много витамина C (цитрусовые, сладкий перец, брокколи). Ценным антиоксидантом считается и витамин E, которого много в орехах и растительных маслах. Витамином A богата морковь, зелень, капуста и тыква. В рыбе жирных сортов, грибах и орехах много селена. А нежирное мясо, молочная пища и фасоль содержат цинк.

Правильно питаясь, не забывайте о том, что даже при комфортной температуре воздуха и отсутствии жары следует соблюдать правильный питьевой режим. А значит, приближение осени не должно снизить количество выпиваемой нами жидкости. Более того, появляется прекрасная возможность обогатить свой рацион продуктами, содержащими много воды, такими как арбузы, помидоры или огурцы.

ВДОХ ГЛУБОКИЙ, РУКИ ШИРЕ


Круглый год, занимаясь одним и тем же видом физической активности, мы провоцируем ситуацию, в которой, продолжая тренироваться, перестаем добиваться заметных результатов и сталкиваемся с проблемой «вставшего веса». А происходит это, потому что организм просто адаптируется, и привычный ритм и темп упражнений уже становится неэффективным. Поэтому приходится либо в разы увеличивать нагрузку, либо менять вид физической активности. Выбрав для себя новый вид занятий, вы заставите мышцы оставаться в тонусе, а лишний вес начнет постепенно исчезать. Только не забывайте о том, что лишь постепенное медленное избавление от лишних килограммов гарантирует стойкий результат без «эффекта йо-йо», то есть без возвращения ненужного веса. Если вам совсем не хочется менять свои спортивные привычки, то внесите в них разнообразие. К бегу, к примеру, добавьте комплекс общеразвивающих упражнений или хотя бы измените маршрут. Занятия на велотренажере разнообразьте беговой дорожкой. А при привычке проводить тренировки в спортзале разбавьте их упражнениями на свежем воздухе. Физическая активность поможет не только встретить осень во всеоружии, но и с легкостью пережить весь осенне-зимний период.

ЭТО КАК ПОСМОТРЕТЬ

Современный мир требует от нас использования все новых и новых слов, выражений и понятий. И одно из таких понятий - целеполагание, то есть процесс определения для себя определенных жизненных целей. Так вот с приходом осени постановка перед собой реальных и достижимых целей становится очень актуальной. Однако не нужно сразу замахиваться на глобальные проблемы, спланируйте свою жизнь не на десятилетия вперед, а всего лишь на ближайшую неделю. Поставьте перед собой целью не пропустить ни одного дня тренировок, или ежедневно включать в рацион овощи и фрукты, начать делать утреннюю зарядку или воздерживаться от плотных ужинов. В общем, поставленная задача должна воодушевлять и быть выполнимой, а не вгонять в депрессию и ставить в тупик. Имея перед собой реальные цели, будет намного проще плавно шагнуть в осень, без страха стать жертвой осенней депрессии.

Если уж говорить о планировании в общем, то особенно с приходом осени не стоит расслабляться, так как лето все равно настанет. А с каждым годом все сложнее и сложнее приводить себя в форму после долгого сезона холодов. Поэтому постарайтесь воспринять этот период как прекрасную возможность заняться собственной фигурой и здоровьем. Тем более что, скучая по лету, можно спланировать путешествие в теплые страны на зимние каникулы. В любом случае внимание к своему режиму питания и фигуре позволит встретить новый пляжный сезон без паники по поводу округлившихся форм и наросших килограммов. А значит, и осенью будет чем заняться, поэтому расслабляться некогда и встречать осень нужно по всем правилам.

Алина ПАНИНА.
Фото: badfon.ru

Оцените статью:


Комментарии

Оставить комментарий

Ваше имя:

Комментарий

 
 
Псковская провинцияПортал государственных органов Псковской областиПсковский районВесь ПсковВолшебный городTIR клубФедерация Автоспорта